Здоровый завтрак не должен занять много времени. Придерживайтесь основ и используйте простые продукты, которые являются питательными и быстрыми для приготовления завтрака утром. Пользуйтесь нашими идеями здорового завтрака каждый день!
Семь идей здорового Завтрака:
Овсянка в одно мгновение
Овсяная каша является полезным и питательным завтраком, и содержит клетчатку и витамины. Подсластите овсяную кашу изюмом или свежими фруктами, так будет еще вкуснее и полезнее.
Замороженные фрукты
Вкусный коктейль из смеси замороженных фруктов (бананы, ягоды) и обезжиренного молока или 100% фруктовый сок — завтрак с большим количеством питательных веществ.
100% цельного зерна
Ржаные булочки с бананом или сладкие хлопья – богаты клетчаткой и представляют собой сытный завтрак.
Яйцо, сваренное в крутую
Яйцо, сваренное вкрутую очень полезный и сытный завтрак, богатый белком. Прекрасно подходит для детей.
Хлебцы или слайсы
Чтобы сделать вкусный завтрак из полезных злаков не составит большого труда, если взять слайсы, намазать поверх яблочным пюре с низким содержанием сахара, нарезанными бананами или просто ягодами вместо сиропа.
Масло
Распространенное арахисовое или миндальное масло намажьте на цельнозерновой тост (слайсы, хлебцы). Это является отличным способом, чтобы получить белок и клетчатку.
Фрукты
Свежие нарезанные фрукты съешьте с ложкой нежирного или обезжиренного йогурта. Это отличный способ начать день. Яблоки содержат волокна, а бананы содержат калий.
Не успели позавтракать дома? Возьмите с собой сдобу, орехи и сушеные и свежие фрукты, которые можно съесть и в автомобиле (кусочки яблок и бананов — легко и сытно и вкусно!).
Знаете ли вы?
- Люди, которые завтракают, значительно реже страдают ожирением и диабетом, чем те, которые обычно этого не делают.
- Дети, которые едят завтрак, более вероятно, имеют лучшую концентрацию, умение решать проблемы и зрительно-моторную координацию.
- Государство Исследования завтраков Миннесоты показали, что «студенты, которые ели завтраки перед началом школы были больше увеличены математикой, у них было повышенное внимание, снижение посещений врачей и улучшение поведения».
- К сожалению, многие пищевые продукты для завтрака содержат много сахара и были лишены своих естественных питательных веществ. Старайтесь избегать шоколадных хлопьев, пончиков, белого хлеба. Вместо сладких соков, дайте вашим детям 100% фруктовый сок или обезжиренное или с низким содержанием жира молоко. Если употреблять только сладкие продукты, это может привести к неустойчивым уровням энергии. Сбалансированный завтрак поможет поддерживать энергию до обеда.
