Форму груди трудно изменить без хирургического вмешательства. Впрочем, кое-что можно сделать для того, чтобы грудь была красивой и упругой. Предлагаемые упражнения для груди помогут вам в этом.
Если вы хотите, чтобы грудь выглядела красиво, необходимо подготовить всю верхнюю часть тела — не только мышцы груди, но и рук и пояса. Для этого лучше всего воспользоваться гантелями весом 2 кг. Упражнения нужно делать каждый день. В течение первой недели делайте упражнения 10 — 15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений, вес гантель оставьте без изменений.
Упражнения для груди 1. Поставьте одну ногу на колени, корпус с прямой спиной принесите вперед. Держа гантели, разведите руки в стороны, затем поднимите их перед собой. Ноги находятся в том же положении.
Упражнения для груди 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их друг против друга. Преодолевайте сопротивление каждой рукой как можно сильнее.
Упражнения для груди 3. Сделайте широкий шаг вперед. Согните правую ногу в колене, правую руку положите на бедро. Левую руку на вдохе поднимайте до уровня плеч. Затем отведите далеко назад.
Упражнения для груди 4. Сделайте шаг вперед правой ногой, левую ногу поставьте на колено. Правую руку поставьте на правую ногу. Отведите локоть левой реки максимально назад. Из этого положения медленно поднимите гантели к плечу, потом обратно.
Упражнения для груди 5. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Локти, поднимите до уровня ушей. Обе руки с гантелями быстрым движением поднимайте то вверх, то опускайте вниз за голову. Позиция локтей не меняется.
Упражнения для груди 6. Начальное положение. Лежа на спине, ноги согните в коленях, поднимите гантели — локти должны касаться пола. Затем медленно на выдохе поднимите руки с гантелями вверх. Вдох делайте во время движения гантель вниз.
Упражнения для груди 7. Начальное положение то же. Поднимите гантели вверх на уровне груди . Равномерно разведите руки в стороны, вниз до уровня плеч (фото ниже). Затем снова поднимите.
Упражнения для груди 8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте левую и правую руку к груди.
