Особо стоит обратить внимание на то, что в борьбе за плоский животик главное – это правильное дыхание. Основная масса жителей нашей планеты ограничиваются дыханием грудной клеткой, обращая внимание на дыхание животом, а последнее очень важно для сохранения стройности фигуры. При дыхании животом мышцы брюшного пресса напрягаются, и жир не откладывается. Что позволяет иметь тонкую талию.
Чтоб сохранить линию животика привлекательной, ежедневно растирайте его куском льда либо поливайте прохладным душем – от правого бока к левому и наоборот, после этого круговыми перемещениями по часовой стрелке. После чего с силой разотрите животик махровым полотенцем.
Американские ученые убеждены, что круглый живот – это результат употребления соленой пищи, так как соль препятствует выводу воды из организма. Поэтому постарайтесь исключить из рациона питания чипсы, копченые продукты, а также продукты быстрого приготовления.
Нередко у женщин, в том числе и у молоденьких, выступает небольшой животик, и дело не в избыточном весе. А дело в том, что мышцы брюшной стенки у женщин слабы. Идеальной фигурой считается такая, у которой брюшная стенка выпирается немного вперед, а живот плоский. Из-за слабости мышц появляется отвислый живот. При неправильной осанке мышцы способны растягиваться, поэтому их необходимо укреплять физическими упражнениями.
При выполнение упражнений, не забывайте, что нельзя их выполнять с большим напряжением, так как это может привести к растяжению мышц живота и возникновению грыжи. Малоэффективны и многократные повторения легких упражнений. Легкие упражнения – это разогрев мышц и подготовка к более сложным. Каждое упражнение необходимо повторять от 10 до 15 раз.
Чтобы не испортить осанку, чередуйте упражнения для живота с упражнениями для спины.
Отвислый живот портит вашу осанку и отвлекает от красоты ваших ног. Поэтому обязательно включите 3-4 упражнения для живота в ваш ежедневный комплекс упражнений, выполняйте их в течение 2-3 месяцев и ваши усилия не останутся незамеченными.
Брюшная стенка состоит и из прямой поперечной и косых мышц. Прямая мышца – одна из более сильных мышц брюшного пресса. Укрепить ее можно упражнениями следующего:
- поднимая ноги и таз при неподвижной грудной клетке в положении сидя или лежа на спине:
- поднимая туловище при неподвижном тазе лежа на спине.
Поперечная мышца живота располагается перпендикулярно прямой. Она опоясывает брюшную полость и укрепить ее можно, выполняя упражнения лежа на животе или стоя на коленях.
Фитнес для живота отлично делать под энергичную музыку, создающую хорошее настроение. Все упражнения на начальном этапе следует выполнять медленно. В дальнейшем, когда уже укрепите мышцы живота и спины, можете переходить на более быстрый темп.
Изучите предлагаемый ниже популярный гимнастический комплекс упражнений, выберите себе часть из них, а затем через время поменяйте их. Таким образом, вы разнообразите свою гимнастику и будете делать ее с удовольствием.
- Лягте на спину, если есть гимнастический коврик, очень здорово, лягте на него. Руки положите на затылок. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до пяти, и медленно вернитесь в начальное положение.
- Начальное положение это же. Согните ноги в коленях. Втягивайте живот во время усиленного вдоха. Это позволит разработать правильное дыхание.
- Начальное положение то же. Руки вытяните вдоль тела, ноги чуть-чуть приподнимите и раздвиньте в стороны. Скрестите ноги немного подняв голову, возвратитесь в начальное положение. Не пытайтесь поднять ноги чрезмерно высоко. Упражнение наиболее эффективно, когда держать ноги поближе к полу.
- Начальное положение это же. Одновременно поднимайте, как можно медленнее прямые ноги вверх и опускайте и в том же темпе.
Если вы устанете, можете немного отдохнуть. Затем продолжайте выполнять упражнение. Возможен и такой вариант – согните ноги в коленях, подтяните их к животу, выпрямите и поднимите вверх. Вернитесь в начальное положение. - Начальное положение это же. Согните ноги в коленях и сделайте полный оборот по часовой стрелке.
Если силы позволяют, можете сделать на прямых ногах - Начальное положение это же. Поднимите прямые ноги на высоту тридцати см от пола, слегка постучите одной ступней о другую и медленно вернитесь в начальное положение.
- Начальное положение это же. Поднимите прямые ноги и делайте «ножницы», т.е. ногу поднимите вверх, а другую вниз.
- Начальное положение это же. Поднимите ноги на высоту 30 см от пола и выполняйте горизонтальные «ножницы».
- Начальное положение это же. Поднимите прямые ноги и выполняйте одновременно ими круговые движения то в одну сторону, то в другую.
- Начальное положение это же. Нужно поднять прямые ноги под острым углом. Резким движением поднимите торс и хлопните ладонями под коленями. Вернитесь в начальное положение.
- Начальное положение то же. Не сгибая ноги в коленях, коснитесь носками пола за головой.
Закройте глаза и подышите диафрагмой 4-6 раз. На выдохе разгибайтесь, чтоб позвонки дотрагивались пола один за другим, как гусеница трактора. Не спешите. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги на пол. Сделайте упражнение снова 5 раз. - Начальное положение то же. Не сгибая ноги, коснитесь носками пола вначале за головой, а далее слева и справа от головы. Возвратитесь в начальное положение.
- Начальное положение то же. Сделайте «свечку». После этого, не сгибая ног, коснитесь носками пола за головой. Вернитесь в начальное положение.
- Начальное положение это же. Поднимите ноги как можно выше и покрутите «педали», как у велосипеда. Вращая бедрами.
- Начальное положение это же. Приподнимите ваши ноги над полом и покачайте ими то влево, то вправо. Колени не сгибать!
- Приподнимите тело, опираясь о пол руками, и делайте вращательные движения тазом. Амплитуда вращения должна быть максимально большой.
- Начальное положение: лежа на спине с упором для ног. Прямые руки вытяните вдоль тела. Пальцами ног зацепитесь за, к примеру, край дивана. Поднимите туловище, сделав активный мах руками вперед. Выпрямите спину, разверните руки в стороны и пару раз отведите их назад.
Медлительно возвратитесь в начальное положение. - Начальное положение: лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела. Сгибая ноги. Помогая себе руками, сядьте, далее возвратитесь в начальное положение.
- Начальное положение то же. Попытайтесь сесть не отрывая ног от пола не сгибая их. Сделайте это только без рук. Дальше обхватите стопы руками и дотроньтесь лбом до колен. Возвратитесь в начальное положение.
- Начальное положение то же. В одно и тоже время подымайте верхнюю часть тела и прямые ноги. Медленно возвратитесь в начальное положение.
- Лягте на пол, руки немножко отведите от тела, ладонями обопритесь о пол. Делайте ногами перемещения, словно плывете брасом, при всем этом колени должны быть развернутыми, пятки держите вместе.
- Начальное положение: лежа на правом боку. Правую руку выпрямите, положите под голову, левую руку — на талию. Подымайте и опускайте левую ногу.
После этого устройте данной ногой велосипедные движения. Возвратитесь в начальное положение. Обернитесь на другой бок. Повторите движения правой ногой. - Начальное положение: лежа на животе. Обхватите лодыжки руками, запрокиньте голову назад и покачайтесь таким образам 3 минуты.
- Начальное положение то же. Вытяните руки вперед, приподнимите голову и ноги, покачайтесь назад и вперед.
- Начальное положение то же. Приподнимите голову и ноги, руки разведите в сторону. Находитесь в таком положении 2-3 минуты.
- Сядьте на пол. Выпрямите ноги.
Медленно смените позу сев по-турецки. 
Положите руки на колени и надавите. Вернитесь в начальное положение. В этом упражнении спина должна быть ровной. - Начальное положение: стоя на коленях. Обопритесь руками о пол. С силой втяните живот. Побудьте в так положении несколько минут. Расслабьтесь.
- Начальное положение то же. Руки прижмите к бедрам. Медленно наклоняйтесь вперед и назад, спину держите прямо.
- Встаньте прямо. Вытяните руки. Поднимайте ноги поочередно, касаясь рук.
Для тех, кто считает упражнения изнурительными, советуем занимать танцами живота. Это не только поможет приобрести брюшной пресс, но и научит красиво двигаться — со временем, конечно. Успехов вам!
