«Повороты и наклоны».
Упражнение для мышц живота и укрепления спины.
Для этого упражнения вам понадобится швабра.
Как делать? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите швабру и, придерживая ее руками по краям, положите на плечи. Делаем повороты туловищем влево, вправо. Ноги при этом должны быть неподвижны. Сделайте упражнение по 10-15 раз в каждую сторону. Затем сделайте наклоны вперед, 10 раз (спина ровная).
«Боковые наклоны».
Упражнения для тонкой талии.
Это упражнение поможет избавиться от жира в области талии.
Исходное положение такое же как в первом упражнении: ноги на ширине плеч, швабра на плечах.
Делаем. Сделайте наклоны сначала влево, затем вправо. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
«Тренируем грудь».
Упражнение для укрепления груди.
Если данное упражнение делать каждый день, вы сможете быстро подтянуть мышцы груди.
Делаем. Возьмите две бутылки объемом 0,5 л с водой (постепенно нагрузки можно увеличивать). Положение, лежа, ноги согнуты в коленях, бутылочки с водой держите перед собой на уровне глаз. Разведите руки в стороны, сгибая в локтях. Повторите 15 раз.
«На четвереньках».
Упражнение для укрепления мышц спины и плеч.
В этом упражнение вам понадобится только одна бутылочка.
Делаем. Встаньте на четвереньки, колени держите вместе. Поднимите одну руку на уровне плеч, затем опустите. Повторите упражнение 10 раз, затем смените руку.
«Двойная польза».
Это упражнение поможет укрепить мышцы рук, а также подтянуть ягодицы.
Вам понадобиться две те же бутылочки с водой, что и в предыдущих упражнениях.
Делаем. Встаньте прямо, ноги расставьте шире. Носки смотрят в разные стороны. Присядьте и одновременно поднимите руки до уровня плеч, спину держите прямо. Повторите упражнения 15 раз.
