Желаете спать, как ребенок, без применения фармацевтических средств? Американцы, к примеру, тратят больше 3 млрд. $ в год на снотворное. Однако чтоб избежать побочных результатов, есть огромное количество натуральных методик здорового сна, какие надлежит проверить первым делом. Тут мы приведем некоторое количество методик, которые поспособствуют вам принять качественный ночной сон.
В китайской медицине ночное время – время-инь или время, когда ваше тело начинает заботиться о себе, вопреки нашим желаниям. Хороший сон необходим организму для восстановления. Для глубокого настоящего сна ваше сердце и душа должны угомониться.
Китайцы практикуют возможность улучшить качество сна в течение тысяч лет. Ниже приведена методика, которая поможет быстрее уснуть и улучшит ваш сон.
Ночная медитация
- Лягте в постель на спину.
- Если вы правша, скрестите левую ногу над правой ногой (против, нежели вы левша).
- Ладони положите на верхнюю часть груди.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Слушая свое дыхание, вы быстро погрузитесь в глубокий и спокойный сон.
Как еда ухудшает свойство сна
Ежели вы перекусите на ночь, то с утра будете чувствовать себя уставшим. Ваше тело всю ночь переваривало поздно съеденный ужин, поэтому с утра вы не будете ощущать себя бодро. Старайтесь не есть ничего трудно усвояемого за 3 часа до сна. Не ешьте бекон, сыр, шоколад, томаты, ветчину, картофель либо сосиски, так как эти продукты содержат тирамин, вызывающий бессонницу. Ну и, конечно, не стоит злоупотреблять напитками, которые содержат кофеин.
Обедайте так, чтоб вас начинало клонить ко сну! Ешьте за ужином больше цельно зерновых продуктов. Углеводы делают человека сонливым. Еще как вариант — выпить стакан теплого молока. А еще можете скушать за час до сна чашечку йогурта.
Чай с травами для хорошего сна
Травянистый чай даст вам настоящий ночной сон. Пейте чай на основе валерианы либо пустоцвета пред сном в течение месяца. Элементарно прибавляйте 1-2 ложки высушенных трав в чашку с горячей водой и пейте пред тем, как укладываться спать.
Надеемся, что данные способы помогут справиться с проблемами со сном. Всего хорошего!