Высидеть 8 часов на одном месте, фактически не вставая, чрезвычайно тяжело. С течением времени ваше тело, нуждающееся в движении, заявит вам бойкот: будут замечены боли в спине и шее, мышцы будут вялыми и дряблыми, снизится трудоспособность. Что все-таки делать, когда на постоянные походы в спортзал катастрофически нет времени?
Посодействовать организму оставаться в форме абсолютно не сложно. Достаточно ежедневно выполнять краткий комплекс упражнений. Делать данное можно прямо на рабочем месте. Вам не понадобится ни особой одежды, ни спортивного оборудования! Всего 15 мин. в день — и ваша выправка и общее самочувствие улучшатся.
Упражнение на работе 1.
Начальное положение: сидя на стуле, боком к спинке; спина ровная. Положите руки на спинку стула. Совершайте медлительные и мягкий повороты туловища в сторону спинки, чуть-чуть помогая себе руками. Упражнение растягивает мышцы спины, а еще косые мышцы животика. Повторите по 10 разов в любую сторону.
Упражнение на работе 2.
Начальное положение: сидя на стуле, спина ровная. Правая рука лежит свободно на бедре. Левой рукою пытайтесь нагнуть голову к левому плечу, потом вернитесь в начальное положение. Действуйте слишком нежно и осмотрительно, практически никаких внезапных перемещений. Это процедуру позволяет разгрузить усталые мышцы шеи. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение на работе 3.
Начальное положение: сидя на стуле, спина ровная. Ноги поставьте на ширине плеч, руки непринужденно положите на колени. Медлительно и плавненько тянитесь подбородком к груди, после этого так же плавно возвратитесь в начальное положение. Вы должны ощутить, как растягиваются, а потом расслабляются напряженные мышцы спины. Повторите 10 раз.
Упражнение на работе 4.
Начальное положение: стоя у стенки, спина ровная, руки подняты. Старайтесь, дабы ваша спина от копчика до затылка прикасалась стенки. Медленно, не отрываясь от стенки, совершайте приседания (пятки от пола не отрывать). Процедуру усиливает спину и растягивает ягодичные мышцы и мышцы задней плоскости ног. Повторите 10 раз.
Упражнение на работе 5.
Начальное положение: стоя вблизи со стулом, спина ровная, руки на поясе. Положите правую ногу на сиденье стула. Делайте медлительные приседания на левой ноге, не отрывая пятку от пола. Упражнение превосходно усиливает мышцы ног, развивает координацию. Повторите по 5-7 раз с каждой стороны.
Совет : Наблюдаем за дыханием!
При исполнении упражнений следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким, в отсутствии задержек. Вдыхайте носом, максимально наполняя легкие воздухом, выдыхайте медленно через рот. Исключительно в такой ситуации процедуры принесут ощутимую выгоду.
