Здоровое питание начинается с основ: как следует сбалансированной диеты, состоящей из целостных зерен, свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и не очень жирных источников белка. Эти продукты гарантируют женщинам заряд энергией, также являются средством для постоянного контроля веса и основными ингредиентами, чтобы чувствовать себя превосходно в любом возрасте.
Лучшие советы по питанию для женщин любого возраста.
Сосредоточьтесь на растительных продуктах. Употребляйте фрукты и зеленые листовые овощи. Также включайте в свое питание различные цельные зерна, бобы и бобовые, чтобы обеспечить заполнение волокна и чувствовать себя в тонусе в течение дня. Попробуйте найти минимально обработанные или самостоятельно-выращенные продукты, по возможности.
Кальций для костей. Женщины подвергаются большему риску, чем мужчины в развитие остеопороза, поэтому важно получить достаточное количество кальция для поддержания здоровья ваших костей. Молочные продукты богаты кальцием, животными жирами и белками. Так же считают растительными источниками кальция бобы, брокколи, капусту и зелень.
Не ешьте чрезмерно большое количество белка. Белок считается обязательной долею всякого здорового рациона питания, хотя потребляя слишком много продуктов с высочайшим содержанием белка, особо небезопасно для женщин, потому что вызывает потерю кальция. С годами такое может привести к снижению плотности костей и остеопорозу.
Удостоверьтесь, что вы получаете достаточно железа. Почти все женщины не получают необходимого количества железа в рационе. Также, женщины утрачивают важный минерал в период менструации. Увеличьте употребление в еду продукты, богатые железом, такие как говядина, птица, чечевица, шпинат, миндаль, обогащенных железом круп.
Алкаголь и кофеин. Женщины, которые употребляют более двух алкогольных напитков в день, имеют наиболее повышенный риск развития остеопороза. Употребление кофеина оказывает большое влияние на уровень гормонов и помимо прочего повышает потери кальция. Старайтесь ограничить употребление спиртного до 1-го стакана в сутки и кофеина до одной чашечки в день.
